uginanie ramion ze sztangielkami

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: Pon:Uginanie ramion ze sztanga stojac pochwytem- 4 seri (10,10,10,10powt.) Uginanie ramion ze [...]

Cwicze 4 miesiace 3 razy w tygodniu. Robie duzo aerobow po 3 razy w tygodniu ( 15 bieznia, 10min rowerek, 5min steper, i do tego 60 brzuszkow na osobnych laweczkach). Przynajmiej mysle ze to jest duzo :) Moj terning poza rozgrzewajacy wyglonda tak: ŁĄCZNIE MASZ 30 MINUT AEROBÓW - PROPONUJE DOŁOŻYC JESZCZE 25 MINUT BIEZNIA 30 I 20 ROWER BARDZO [...]

Ulozylem sobie FBW moze byc tak ?? Poniedzialek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie - 4x 12/10/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangi z przed glowy - 4x 12/10/10/8 PLECY: Podciaganie szeroko na drazku 4x max NOGI: Przysiady 4x 12/12/10/10 BICEPS: Uginanie ramiot sztanga prosta - 3x 12/10/8 TRICEPS: Ściąganie drążka wyciągu górnego - 3x 12/10/8 ŁYDKI: [...]

[...] sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x33,5kg 8x36kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 31kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 2x5kg (bez przerw miedzy seriami) uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x11kg 10x25 8x30 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg DZIEŃ 11 2.07.08 wolne.

[...] nogi z krążkiem 12/12/12/12 2kg wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 21kg uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x21kg 10x21 8x21 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg

[...] sztanga w opadzie 12/10/8 31kg wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 12x31kg 10x31,5kg 8x31kgkg unoszenie tułowia z opadu 12/12/12 21kg szrugsy sztangielkami 15/15/15 25kg uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x30kg 10x30 8x30 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków 12/12/12 2x5kg Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-07-09 [...]

Michail - wiem że jesteś już wykończony, ale wierz mi że ja całodzienną nauką na sprawdzian też. OBELX - ja mam abonament - Pio nie, więc ja zadaje pytania za niego. piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 [...]

[...] hantlami na skosie 3s / wg mnie lepiej wypada wyciskanie sztangi ale jesli czujesz sie mocny w hantlach ok wyciskanie sztangi zza glowy 2s wyciskanie francuskie leząc 2s uginanie ramion ze sztangą 2s wyciskanie nogami leżąc na brzuchu 2s /wywal wspiecia na palce 2s brzuch Zestaw B: przysiady ze sztangą na barkach 3s / tutaj rozumiem ze [...]

[...] 6-8 Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max TYDZIEŃ 3 (PON - ŚR - PT) Superseria 1: Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8 uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8 Superseria 2: Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8 Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8 Superseria 3: Naprzemienne uginanie ramion ze [...]

[...] bym to zrobił tak: klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -rozpiętki na płaskiej 4x10 serie : 13 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 x 12 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad [...]

zaraz dodam grafik przemienilem go troche Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

> Ktore cwiczenie na biceps mam wybrac? > 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(BEZ SUPINACJI NADGARSTKA!) - normalny HST - tzn. progresja ciezaru > 2.- Uginanie ramion ze sztangą lamana stojąc podchwytem Cwiczenie 1. da Ci wiecej. Przy cwiczeniu 2 musialbys uzywac negatywow, zeby miec takie same rezultaty. > [...]

[...] nie bierz, katti chce maszyny 3 serie na cwiczenie, pierwsza meczaca, druga na granicy, trzecia do upadku, przerwa 30sek miedzy seriami, 12-15 powtorzen na serie Dzien1. 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 2. modlitewnik, 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, 4. przysiad 5. przywodziciele 6. wypady 6. mc na prostych, 7. wznosy [...]

Obli - dziękuję Ci bardzo teraz muszę to tylko rozgryźć Dzien1. 1. uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem- ? 2. modlitewnik,- wklejam zdjęcie czy to jest to? 3. prostowanie ramion na wyciagu gornym, - to jest takie ciągnięcie linki zza głowy? 4. przysiad- to z hantlami? jeśli tak to gdzie je trzymać? 5. przywodziciele 6. wypady- jak mam te [...]

No to dobra , wydaje mi się że będzie dobrze jak napisałaś wyżej " trochę maszynek i trochę na wolnych ciężarach i własny ciężar ciała " Czyli to co opisałaś w poniższym linku ten trening , będzie dobry dla niej , tylko mam pytanie co do treningu ? rozdzielić go na dwa systemy A i B ? po 6cwiczeń na A , i 6ćwiczeń na B ? 1. Rozpiętki ze [...]

Splitem ćwiczy mi się dobrze lecz trudno mi powiedzieć jakbym rósł i miał progres ćwicząc FBW. Dlatego chciałbym spróbować znalazłem plan do FBW ale nie wiem czy jest na tyle dobry czy nie ma za mało ćwiczeń na daną partię, zdaje sobie sprawę że ćwiczy się wtedy 3x w tygodniu całe ciało i nie może być to masa ćwiczeń na jedną partie. No nić [...]

1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ___!!! Plecy: - Martwy ciąg 2s ___!!! - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s __!!! - Uginanie nóg w leżeniu 2s ___!!! Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]